Godzina spaceru dziennie może znacząco wydłużyć życie – nawet o kilka lat. Takie wnioski płyną z badań przeprowadzonych przez naukowców z Griffith University w Australii. Wyniki wskazują, że regularna aktywność fizyczna ma największe znaczenie dla osób najmniej aktywnych, które mogą zyskać nawet 6 godzin życia za każdą dodatkową godzinę spaceru dziennie.
Ruch lekarstwem na długowieczność
Eksperci przeanalizowali dane z amerykańskiego badania National Health and Nutritional Examination Survey, łącząc je z tabelami długości życia oraz wcześniejszymi badaniami nad aktywnością fizyczną i jej wpływem na zdrowie. Ustalono, że jeśli wszyscy mieszkańcy USA byliby tak aktywni, jak 25% najbardziej ruchliwej populacji, średnia długość życia wzrosłaby o ponad 5 lat.
Szczególnie obiecujące wyniki uzyskano w grupie osób najmniej aktywnych. Zwiększenie ich codziennej aktywności nawet o godzinę mogłoby przełożyć się na radykalne korzyści – każda dodatkowa godzina spaceru zwiększa oczekiwaną długość życia o ponad 6 godzin. W efekcie regularny ruch w ich przypadku mógłby oznaczać dodatkowe lata w dobrym zdrowiu.
Korzyści dla każdego, niezależnie od poziomu aktywności
Chociaż osoby już aktywne nie odczują aż tak znaczącego wpływu na długość życia, dodatkowy ruch zawsze przynosi pozytywne efekty. Nawet niewielkie zmiany – więcej kroków w ciągu dnia, dłuższe spacery czy lekkie ćwiczenia – mają swoje znaczenie.
Naukowcy rekomendują, aby osoby z najmniej aktywnej grupy stopniowo zwiększały poziom aktywności. Według prof. Lennerta Veermana, trzy godziny spaceru dziennie pozwalają osiągnąć najwyższy poziom korzyści zdrowotnych. Niemniej jednak każda minuta ruchu, nawet jeśli nie osiągniemy tego poziomu, jest krokiem w stronę lepszego samopoczucia i zdrowia.
Dlaczego warto inwestować w aktywność fizyczną?
Odkrycie naukowców nie jest zaskoczeniem – wpływ ruchu na zdrowie od dawna jest przedmiotem badań. Tym razem jednak precyzyjnie wskazano, o ile czasu możemy przedłużyć swoje życie dzięki systematycznej aktywności. Ta wiedza może stać się narzędziem do zwiększenia świadomości społecznej i promocji zdrowego stylu życia.
Eksperci podkreślają, że aktywność fizyczna nie tylko wydłuża życie, ale poprawia jego jakość. Według autorów badania inwestowanie w infrastrukturę sprzyjającą codziennym formom ruchu – takim jak spacery – może przynieść wymierne korzyści dla całej populacji. Dłuższe życie w zdrowiu to cel w zasięgu ręki, wystarczy zacząć od małych kroków.
Każdy krok ma znaczenie
Jeśli godzina spaceru dziennie wydaje się trudna do zrealizowania, pamiętaj, że nawet najmniejsze zmiany na lepsze mają znaczenie. Każdy krok, każda minuta poświęcona na ruch to inwestycja w lepsze zdrowie i dłuższe życie. Naukowcy zwracają uwagę: nawet minimalne zwiększenie codziennej aktywności może zmniejszyć ryzyko wielu chorób i przyczynić się do poprawy jakości życia.
