Święta to dla wielu czas radości, odpoczynku i spotkań z bliskimi, ale także okres, gdy łatwo zapomnieć o zdrowych nawykach. Prof. Maciej Banach, wybitny kardiolog, przypomina o sześciu prostych zasadach, które pomogą zadbać o zdrowie w świąteczno-noworocznym czasie i cieszyć się dobrym samopoczuciem.
Dieta: mniej znaczy więcej
Obfite świąteczne stoły kuszą pysznymi potrawami, ale warto zachować umiar. Unikajmy nadmiaru tłuszczów nasyconych, cukru i soli, które mogą obciążyć nasze serce, nerki i wątrobę. Tradycyjnych dwunastu potraw nie trzeba zjadać w całości – wystarczy ich spróbować, nie przesadzając z ilością.
Ruch jako antidotum na świąteczną biesiadę
Po rodzinnej kolacji zamiast siadać przed telewizorem, wybierzmy aktywność fizyczną. Nawet spacer o długości 4-6 kilometrów może poprawić krążenie i samopoczucie. Każdy rodzaj ruchu – spacer, taniec czy jazda na rowerze – sprzyja zdrowiu, szczególnie w okresie noworocznym.
Alkohol i papierosy – unikajmy pokus
Święta to czas relaksu, ale kardiolog ostrzega przed sięganiem po alkohol. Każda ilość alkoholu jest szkodliwa dla serca i zdrowia. Zamiast tego wybierzmy aktywność, która przynosi radość – spacer, taniec czy rozmowy z przyjaciółmi. Podobnie papierosy – najlepiej zostawić je na dobre i zastąpić zdrowym nawykiem.
Leki – nie zapominajmy o regularności
Świąteczne zamieszanie nie powinno odciągać nas od przyjmowania zaleconych przez lekarza leków. Pamiętajmy, że nieregularne stosowanie środków na nadciśnienie, cukrzycę czy zaburzenia lipidowe może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak wzrost ciśnienia czy nawet zawał serca.
Sen jako fundament zdrowia
Brak wystarczającej ilości snu negatywnie wpływa na nasze zdrowie, w tym kondycję układu sercowo-naczyniowego. W święta warto znaleźć czas na odpoczynek – 6-8 godzin snu dziennie to optymalna ilość dla dorosłych. Dłuższy sen w tym czasie pomoże wyrównać jego niedobory z ostatnich tygodni.
Stres pod kontrolą
Święta bywają stresujące – pośpiech, organizacja spotkań czy trudne rozmowy rodzinne mogą wywoływać napięcie. Znajdźmy moment na relaks: czytajmy książki, spacerujmy, spotykajmy się z bliskimi, którzy dodają nam energii. Cieszmy się chwilą i uśmiechajmy się – endorfiny poprawią nasze samopoczucie i odporność.
Klucz do zdrowych i radosnych świąt
Podsumowując, prof. Maciej Banach wskazuje na sześć zasad, które warto wprowadzić w życie w tym wyjątkowym okresie: zdrowa dieta, ruch, unikanie alkoholu i papierosów, przestrzeganie zaleceń lekarza, odpowiednia ilość snu oraz radzenie sobie ze stresem. Uśmiech i pozytywne nastawienie są niczym „złota tabletka”, która wspiera naszą odporność i zdrowie.
