Ten nawyk pogarsza jakość snu. Większość z nas go ignoruje
Jak dbamy o sen? Wyniki globalnego badania
Sen to jedna z najważniejszych potrzeb organizmu, a jego jakość ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Według globalnego badania, przeprowadzonego w 57 krajach, aż 70 proc. ludzi uważa sen za jedną z największych przyjemności w życiu. Mimo to większość z nas nie stosuje podstawowych zasad higieny snu, co może negatywnie odbijać się na codziennym funkcjonowaniu.
Średni wynik jakości snu (tzw. IKEA Sleep Score) uzyskany w badaniu wyniósł 63 na 100 punktów, przy czym najwyższy rezultat osiągnęli mieszkańcy Chin (74 pkt), a najniższy – Norwegowie (56 pkt). Polska uplasowała się w okolicach średniej globalnej z wynikiem 64 pkt.
Telefony przed snem – powszechny, ale szkodliwy nawyk
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przed snem jest korzystanie z telefonów komórkowych. Mimo że większość ludzi zdaje sobie sprawę z negatywnego wpływu niebieskiego światła na jakość snu, to aż 72 proc. badanych regularnie korzysta z telefonu w łóżku tuż przed zaśnięciem. W najmłodszej grupie wiekowej (18-24 lata) odsetek ten sięga nawet 86 proc.
Eksperci podkreślają, że problemem nie jest wyłącznie samo światło emitowane przez ekran, ale również fakt, że korzystanie z telefonu zaburza rytm zasypiania. Średnio spędzamy 40 minut na przeglądaniu treści na smartfonie tuż przed snem, co utrudnia organizmowi wejście w fazę regeneracyjnego odpoczynku.
Dlaczego wieczorna ekspozycja na ekran jest niebezpieczna?
Korzystanie z telefonu przed snem wpływa negatywnie na organizm z kilku powodów:
- Hamuje produkcję melatoniny – hormonu odpowiadającego za regulację cyklu snu i czuwania.
- Pobudza mózg – przeglądanie mediów społecznościowych czy wiadomości może zwiększać poziom stresu, co utrudnia zasypianie.
- Wpływa na samokontrolę – zmęczenie zmniejsza zdolność do rezygnowania z dalszego korzystania z telefonu, przez co sen zostaje opóźniony.
Eksperci zalecają pozostawienie telefonu poza sypialnią oraz używanie klasycznego budzika zamiast aplikacji w smartfonie.
Stres i obawy przed bezsennością – błędne koło
Z raportu wynika również, że jedną z największych przeszkód dla zdrowego snu jest stres i strach przed bezsennością. Paradoksalnie, im bardziej martwimy się o sen, tym trudniej nam zasnąć. Brak odpoczynku wpływa na spadek koncentracji, pogorszenie nastroju i obniżoną odporność, co może negatywnie przekładać się na codzienne funkcjonowanie, zarówno w pracy, jak i w relacjach społecznych.
Eksperci podkreślają, że świadomość wpływu snu na zdrowie jest kluczowa, ale same chęci nie wystarczą – konieczna jest również zmiana nawyków. Unikanie smartfonów i stresu przed snem to jeden z pierwszych kroków do poprawy jakości nocnego wypoczynku.
