Ferie zimowe to doskonały czas na aktywność fizyczną i budowanie zdrowych nawyków. Eksperci podkreślają, że wspólne spędzanie czasu z dziećmi nie tylko wzmacnia więzi rodzinne, ale także pomaga w kształtowaniu prozdrowotnych wzorców zachowań. Jak wykorzystać ten okres, by ruch stał się stałym elementem codzienności?
Więcej ruchu, więcej zdrowia
Zimowe ferie to okazja do aktywnego spędzania czasu, zarówno w górach, jak i w mieście. Dzieci mają przerwę nie tylko od szkoły, ale także od zajęć sportowych, dlatego warto zadbać o to, by w tym czasie nie zabrakło ruchu. Możliwości jest wiele:
- W górach: jazda na nartach, snowboardzie, sanki, bitwa na śnieżki, spacery
- W mieście: basen, łyżwy, squash, siłownia, joga, wspinaczka
Najważniejsze jest dopasowanie aktywności do zainteresowań dzieci i zachęcanie ich do próbowania różnych form ruchu.
Dzieci uczą się przez naśladownictwo
Rodzice często zachęcają dzieci do uprawiania sportu, sami jednak spędzają czas na kanapie. Badania potwierdzają, że maluchy naśladują dorosłych, dlatego najlepszym sposobem na zwiększenie ich aktywności jest wspólne ćwiczenie.
Eksperci zwracają uwagę na jeszcze jeden ważny aspekt – ilość urządzeń elektronicznych w domu. Im więcej telewizorów, smartfonów i komputerów, tym więcej czasu dzieci spędzają na siedząco. Ograniczenie liczby ekranów może znacząco poprawić ich poziom aktywności fizycznej.
Planowanie to klucz do sukcesu
Aby ruch nie skończył się wraz z feriami, warto wprowadzić regularne, zaplanowane aktywności. Plan powinien obejmować:
- konkretną formę ćwiczeń (np. gra w tenisa, pływanie)
- dzień i godzinę (np. środa, godz. 18:00)
- czas trwania (np. 60 minut)
- miejsce
- obecność towarzysza (samodzielnie czy w grupie)
Badania pokazują, że angażowanie bliskich w planowanie aktywności znacząco zwiększa jej regularność i utrzymanie na dłużej.
Jak zmniejszyć siedzący tryb życia?
Regularna aktywność fizyczna to jedno, ale równie ważne jest ograniczenie długiego siedzenia. Nawet codzienna godzina sportu nie zneutralizuje skutków wielogodzinnego spędzania czasu przed ekranem. Długotrwałe siedzenie zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości, a także negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Aby zmniejszyć czas spędzany w pozycji siedzącej, warto:
- robić krótkie przerwy co 30 minut – np. wstać, przejść się po pokoju, porozciągać
- zamieniać siedzenie na ruch – np. zamiast windy wybierać schody, zamiast samochodu spacer
Dbanie o aktywność fizyczną to inwestycja w zdrowie całej rodziny. Ferie zimowe to doskonały moment, by zmienić codzienne nawyki i wprowadzić więcej ruchu do życia – i to na stałe.
