Siedzący tryb życia to prawdziwe zagrożenie dla zdrowia serca. Najnowsze badania pokazują, że długie godziny spędzone w tej pozycji znacząco podnoszą ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca, migotanie przedsionków czy niewydolność serca. Eksperci wskazują jednak, że odpowiednia dawka ruchu może zmniejszyć negatywne skutki siedzenia.
Długie siedzenie niszczy serce
Eksperci przeanalizowali dane dotyczące blisko 89 tysięcy osób, których średnia wieku wynosiła 62 lata. Uczestnicy przez tydzień nosili specjalne urządzenia śledzące ich aktywność, co pozwoliło dokładnie określić czas spędzany w pozycji siedzącej. Średnia wynosiła aż 9,4 godziny dziennie.
W ciągu ośmiu lat trwania badania odnotowano:
- migotanie przedsionków u 4,9 procent uczestników,
- niewydolność serca u 2,1 procent badanych,
- zawał serca u 1,84 procent,
- zgony z powodów kardiologicznych u 0,94 procent osób.
Co istotne, naukowcy zauważyli, że ryzyko niektórych chorób rosło wraz z czasem siedzenia. W przypadku migotania przedsionków i zawału serca było ono bezpośrednio proporcjonalne do liczby godzin spędzonych bez ruchu. Jednak dla niewydolności serca oraz zgonu spowodowanego chorobą sercową kluczową granicą okazało się 10,6 godziny dziennie – po jej przekroczeniu zagrożenie rosło dramatycznie, o 40 i 54 procent.
Ruch jako ratunek dla serca
Dobra wiadomość jest taka, że skutki długiego siedzenia można złagodzić. Już 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo znacząco obniża ryzyko chorób serca.
Dzięki temu:
- ryzyko niewydolności serca spada z 40 do 15 procent,
- ryzyko zgonu spowodowanego chorobą serca obniża się z 54 do 33 procent.
Eksperci podkreślają, że nawet 30 minut aktywności dziennie może realnie wpłynąć na zdrowie serca, redukując ryzyko chorób sercowo-naczyniowych z 15 do 9 procent.
Jak ograniczyć czas siedzenia?
Aby obniżyć ryzyko chorób serca, warto wdrożyć kilka prostych zmian:
- robić regularne przerwy w pracy – co godzinę wstać i rozciągnąć się,
- wybrać schody zamiast windy,
- podjąć aktywność fizyczną, np. szybkie spacery, jazdę na rowerze, pływanie,
- korzystać z biurek do pracy na stojąco,
- zastąpić część czasu przed telewizorem lekkim ruchem, np. spacerem po pokoju lub ćwiczeniami rozciągającymi.
Eksperci są zgodni – ograniczenie siedzenia poniżej 10 godzin dziennie i codzienna aktywność to klucz do zdrowego serca. Nawet niewielka zmiana w stylu życia może znacząco zmniejszyć ryzyko poważnych chorób.
