Sezon narciarski trwa w najlepsze. Niestety, wraz z nim wzrasta ryzyko kontuzji, szczególnie u osób, które na stok trafiają bez odpowiedniego przygotowania. Dr Konrad Słynarski, ceniony ortopeda, wskazuje, że brak regularnej aktywności fizycznej przed wyjazdem może zwiększyć ryzyko urazu aż o 40%. Jak się zabezpieczyć? Dlaczego warto inwestować w dobry sprzęt i odpowiednią technikę? Dowiedz się, jak zadbać o swoje bezpieczeństwo na stoku.
Dlaczego brak przygotowania zwiększa ryzyko urazów?
Zdecydowana większość urazów narciarskich dotyczy osób, które jeżdżą na nartach sporadycznie. Brak regularnej aktywności fizycznej osłabia naszą kondycję, co zwiększa ryzyko kontuzji. Jak tłumaczy dr Słynarski, nasze mięśnie, będące naturalnym amortyzatorem dla stawów, z czasem słabną, co prowadzi do gorszej stabilizacji i większej podatności na urazy.
Ryzyko wypadków dodatkowo rośnie u osób rozpoczynających swoją przygodę z narciarstwem. Pierwsze próby na stoku, często bez wsparcia instruktora, mogą kończyć się bolesnymi upadkami i poważnymi kontuzjami.
Najczęstsze kontuzje na stoku
Statystyki są nieubłagane – aż 70% urazów narciarskich dotyczy kończyn dolnych. Wśród nich prym wiodą skręcenia kolan i zerwania więzadeł krzyżowych. Dodatkowo dochodzi do uszkodzeń łąkotek oraz więzadeł pobocznych. Z kolei osoby uprawiające snowboard częściej narażone są na złamania i skręcenia w obrębie nadgarstków, przedramion czy barków.
Nie należy również bagatelizować urazów głowy, które stanowią około 10-15% wszystkich kontuzji. Tutaj kluczową rolę odgrywa noszenie kasku, który może zapobiec poważnym obrażeniom.
Przygotowanie do sezonu narciarskiego
Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, warto odpowiednio przygotować się do sezonu. Idealnym rozwiązaniem jest regularna aktywność fizyczna przez cały rok. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, wzmacniające mięśnie i poprawiające koordynację ruchową, pomogą przygotować ciało do wysiłku na stoku.
Jeśli jednak wyjazd zbliża się wielkimi krokami, wciąż można wprowadzić kilka prostych zasad:
- Regularna rozgrzewka przed jazdą.
- Wzmocnienie mięśni nóg i korpusu poprzez krótkie serie ćwiczeń w domu.
- Nauka podstawowej techniki jazdy z pomocą instruktora.
Dobór sprzętu i warunki na stoku
Znaczenie dla bezpieczeństwa na stoku ma również odpowiedni sprzęt. Ważne jest, aby wiązania były dobrze dobrane i odpowiednio wyregulowane. Nieodpowiedni sprzęt może zwiększyć ryzyko kontuzji kolan nawet o 50%.
Dodatkowo należy brać pod uwagę warunki panujące na trasie. Oblodzone stoki, mgła czy zatłoczenie mogą znacząco wpłynąć na komfort i bezpieczeństwo jazdy. Warto wybierać stoki dobrze przygotowane i dostosowane do poziomu umiejętności narciarskich.
Jak postępować w przypadku urazu?
W razie kontuzji ważne jest, aby szybko ocenić sytuację:
- Sprawdź, czy staw jest w pełni ruchomy.
- Zweryfikuj, czy nie pojawił się ból, opuchlizna lub krwiak.
- Jeśli ból narasta, nie kontynuuj jazdy. Zatrzymaj się i wezwij pomoc.
Jeśli to możliwe, warto unieruchomić uszkodzoną kończynę i zabezpieczyć się przed wychłodzeniem, czekając na służby ratunkowe.
Powrót do aktywności po kontuzji
Dla większości osób, które doznały urazu, powrót na stok jest możliwy dzięki nowoczesnym technikom leczenia. Jak wskazuje dr Słynarski, w przypadku rekonstrukcji więzadeł szansa na powrót do pełnej sprawności wynosi aż 90%. Kluczowe jest jednak odpowiednie przygotowanie i rehabilitacja przed wznowieniem aktywności fizycznej.
Warto pamiętać, że odpowiednia profilaktyka oraz zdroworozsądkowe podejście do narciarstwa mogą znacznie zmniejszyć ryzyko poważnych kontuzji i sprawić, że sezon narciarski stanie się przyjemnością, a nie źródłem niepotrzebnych problemów zdrowotnych.
